2019年国家公务员考试考前如何缓解压力

2018-11-14 云南公务员考试网

  2019年国家公务员考试报名确认及缴费今日结束,云南公务员考试网在此提醒还没交费的考生抓紧时间,一旦系统关闭,没有进行确认及缴费的会被视为自动放弃,失去参加笔试的资格。已经缴费成功的要合理安排剩余时间进行冲刺备考了,毕竟距离笔试还有不到二十天,要在最短时间内高效率提升自己的答题水平,才有机会从众人中脱颖而出、顺利上岸。随着笔试一天天逼近,很多考生直呼压力大,出现了紧张、焦虑、记忆力下降甚至失眠等情况,放任这种不良情绪蔓延,长此以往会影响考试的正常发挥,所以考前减压就显得尤为重要,那么考生该如何化解这些压力呢?下面公务员考试网为考生提出几条小建议。
 
  一、饮食减压法
 
  在最后阶段考生的饮食家长要避免填鸭式喂养。所以减压小妙招的第四招合理搭配三餐营养,做到清淡、养胃、补脑、利眠。建议早餐以碳水化合物的主食为主,午餐增加一些蛋白质的食材,晚餐则以清单、养胃为主。
 
  二、睡眠减压法
 
  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以减压小妙招的第三招是要有一个好的睡眠,只有睡眠充足,才能提高记忆力以及思维反应能力等学习能力,提高学习效率,减轻考试焦虑。
 
  三、运动减压法
 
  体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。所以减压小妙招的第五招是从运动开始,运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。
 
  四、音乐减压法
 
  音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。减压小妙招的第六招是要听听音乐,音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
 
  五、吐槽减压法
 
  当今网络如此发达,吐槽越来越受到年轻人的喜爱,有压力、有情绪了,发泄出来,所以减压小妙招的第二招吐槽减压法是很多考生的选择,既发泄了情绪,同时又不会对其他人造成影响,多多吐槽,心情会变好!
 
  很多考生觉得时间不够用,所以在考试前挑灯夜读、熬夜备战,这显然不是一个好方法,如果天天熬夜到很晚,人会很疲惫,大脑会变迟钝、记忆力也会衰退,给自己灌输的知识再多也只是做了无用功,还会影响第二天的生活状态,而且行测是在上午9:00-11:00,申论是在下午14:00-17:00,对于熬夜学习的考生来说正是容易犯困的时候,万一在考试时睡着了可就功亏一篑了。因此专家建议考生越到考试临近越要保持规律的作息,只有这样才能有充沛的精力进行冲刺复习,才能以饱满的精神状态走进笔试考场,发挥出色。

  ——提醒—— 
  2019年国家公务员考试公共科目笔试将在2018年12月2日举行,本次不指定考试用书,不委托也不举办培训班,需要复习教材的考生可参考2019年国家公务员考试用书(免费赠送200+课时在线听课,2万道题在线刷题、200套真题在线模考)全面备考行测和申论两大科目的内容。预祝广大考生考试顺利!

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